ENTRENAMIENTO EN EL EMBARAZO

Cuando una mujer se queda embarazada tiene claro que debe cuidar su alimentación y estar activa pero en lo que respecta al ejercicio físico tiene mil dudas; ¿Puedo seguir entrenando durante el embarazo? ¿Puedo empezar a entrenar aunque no lo hiciera antes? ¿Con cuánta frecuencia e intensidad debo entrenar?

Si te haces alguna de estas preguntas vas por el camino correcto y nosotros te vamos a ayudar a resolverlas.
La respuesta es que se DEBE entrenar durante TODO el embarazo. Eso sí, cada embarazada es diferente y por eso cobra especial importancia el papel del acompañamiento de los profesionales
Tanto si entrenabas antes de quedarte embarazada como si no, es un periodo en el que estar activa es importante. Durante el embarazo la mujer experimenta diferentes cambios fisiológicos a nivel físico y a nivel psicológico y por lo tanto es importante que un fisioterapeuta o entrenador especialista en embarazo te guíe durante este periodo.

Beneficios del ejercicio en la mujer embarazada.
– Mejorar la capacidad funcional de la mujer en las actividades diarias
– Controlar la ganancia excesiva de peso y por lo tanto menor incidencia de diabetes gestacional
– Mejora el bienestar psicológico general
– Previene y/o dismunuye el dolor lumbar
– Menor incidencia de preclampsia

Recomendaciones del entrenamiento en el embarazo
– Combina el ejercicio de fuerza, con ejercicio aeróbico y paseos durante los 9 meses de embarazo
– Evita deportes de contacto o con riesgos de caída
– El trabajo abdominal cobra especial importancia pero es importante que sea guiado ya que el trabajo abdominal clásico como los crunch están prohibidos en este periodo
– Trabaja tu suelo pélvico con Kegel pero también junto al ejercicio de fuerza
– El trabajo de movilidad es importante para prepararte para el día del parto
– ESCUCHA TU CUERPO.

Entonces … ¿por dónde empiezo?
Una vez que tu ginecólogo te de el ok respecto a empezar con la práctica deportiva es recomendable coger una sesión de valoración con un fisioterapeuta especialista en suelo pélvico, especialmente si es tu primer embarazo y no te has valorado nunca. A partir de esta valoración tu fisio te guiará y acompañará junto a tu entrenador en tu práctica durante los diferentes trimestres del embarazo.