EJERCICIO CARDIOVASCULAR

Realizar cualquier tipo de práctica deportiva está relacionada directamente con la salud, el bienestar y la calidad de vida. La práctica regular de ejercicio físico es fundamental para prevenir y tratar los factores de riesgo que pueden llevar a enfermedades cardiovasculares.
El aumento en la esperanza de vida y los cambios en nuestro estilo de vida a una vida más sedentaria y los cambios en la alimentación, basada en ultraprocesados, están directamente relacionados con el aumento del desarrollo de factores de riesgo para las enfermedades cardiovascualres y la obesidad.

La práctica de actividad física es fundamental tanto para la prevención como para el tratamiento de estás patologías, pero todavía no se le da la importancia que tiene, ni se deriva suficiente a los fisioterapeutas, preparadores físicos y nutricionistas.

¿ CÓMO REALIZAR EL TRABAJO CARDIOVASCULAR?
Combinar el trabajo de fuerza con el trabajo cardiovascular es fundamental, además de caminar y mantenerte activo diariamente.
Existen diferentes disciplinas y ejercicios que puedes incluir en tu rutina como:
– Deportes de competición como el baloncesto, fútbol etc.
– Sesiones de HIIT o alta intensidad
– Running, bicicleta, elípica …
– Clases dirigidas de zumba, baile, step …
– Caminar a una velocidad exigente o con cuestas…

ENTRENAR CON PATOLOGIA PREVIA
Durante el trabajo cardiovascular existen adaptaciones en el corazón como el aumento del volumen sistólico, aumento de las cavidades cardiacas, disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y durante el ejercicio, etc

Durante el entrenamiento es importante saber si el entrenado presenta patología cardiaca para poder guiarle durante el entrenamiento y ayudarle a mejorar su capacidad funcional además de estabilizar y retrasar su evolución. Para ello es importante conocer su frecuencia cardiaca en reposo, monitorizarla durante el ejercicio y trabajar en los rangos en los que su cardiólogo le permita.
Para ello el paciente debe aprender a controlar la frecuencia cardiaca ya sea tomando el pulso manualmente o por medio de un pulsometro o reloj.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO CARDIOVASCULAR
– Controla la obesidad
– Reduce el colesterol
– Mejora la circulación venosa
– Controla la diabetes
– Mejora la capacidad pulmonar
– Controla la frecuencia cardiaca y la tensión arterial
– Mejora la calidad de sueño
– Reduce el estrés